Vitamine pentru sistemul
Oasele dau forma corpului, produc globule rosii, stocheaza minerale esentiale si permit miscarea articulatiilor noastre. Avem nevoie de o varietate de nutrienți pentru a ne menține oasele sănătoase, inclusiv calciu, vitamina D, proteine, magneziu și fosfor. Majoritatea oamenilor pot obține toți nutrienții necesari printr-o dietă echilibrată (cu multe fructe, legume, fasole, nuci și semințe) și, dacă este necesar, luând vitamine și suplimente. Cu toate acestea, pentru unii oameni, restricțiile legate de dietă sau problemele digestive pot interfera cu capacitatea de a mânca suficient din acești nutrienți cheie. Apoi, este important să luăm măsuri suplimentare pentru a ne asigura că corpurile noastre primesc nutriția de care au nevoie pentru a susține sănătatea oaselor.
Calciul este elementul de construcție major al oaselor și dinților. De fapt, scheletele noastre adăpostesc 99% din rezervele de calciu ale corpului. Calciul este, de asemenea, esențial pentru multe alte funcții, reglează contracțiile musculare și bătăile inimii, asigurând funcționarea normală a cheagurilor de sânge și ajutând la reglarea echilibrului acido-bazic al organismului. Doza zilnică recomandată de calciu este de 700 mg per adult. Vitamina D ne ajută să ne asigurăm că calciul pe care îl ingerăm este absorbit în intestin și utilizat de corpul nostru. Cea mai bună sursă de vitamina D este lumina soarelui, dar poate fi greu să obțineți cantități suficiente în timpul lunilor de iarnă și pentru unele persoane, în special pentru cei cu o piele mai închisă, deficiența de vitamina D poate fi o problemă. Vitamina D poate fi găsită în lapte și alte produse lactate, pește gras, cereale fortificate și unele sucuri de portocale fortificate.
Proteinele reprezintă un procent mare din țesutul osos și sunt cele care conferă oaselor rezistența. Corpul nostru folosește aminoacizii din proteine pentru a construi și repara țesuturile, mușchii și oasele. Proteina este, de asemenea, esențială pentru sistemul nostru imunitar și pentru producția de globule roșii. Doza zilnică recomandată de proteine pentru adulți este de 56 de grame pe zi.
Vitamine pentru sistemul osos
Potasiul este un alt nutrient care susține sănătatea oaselor, ajutând la echilibrarea cantității de calciu și sodiu din organism. Acest mineral ajută, de asemenea, la prevenirea excreției de calciu în urină. Potasiul se găsește în multe alimente, inclusiv în banane, avocado, spanac și roșii.
Zincul este un mineral care ajută la promovarea și menținerea oaselor puternice. De asemenea, joacă un rol în diviziunea celulară, formarea cheagurilor de sânge, funcția imunitară și sinteza ADN-ului. Se găsește în carnea slabă, carne de pasăre, fructe de mare, cereale integrale, leguminoase și nuci. Deficiența severă de zinc poate duce la slăbirea oaselor și la slăbirea maxilarului la copii.
Vitamina K este un nutrient esențial pentru sănătatea oaselor, în special pentru rolul său în promovarea mineralizării corespunzătoare a oaselor noi și prevenirea pierderii osoase. Este disponibil ca precursor în alimente de origine animală, cum ar fi ficat și alte organe, unele lactate, ouă și lapte și, de asemenea, din surse vegetale, cum ar fi legume cu frunze verzi, varză, varză, cereale integrale, nuci și semințe și unele alimente fermentate. ca boabele de soia. Studiile au arătat că nivelurile scăzute de vitamina K, cunoscută și sub numele de menachinonă-7, sunt asociate cu risc crescut de osteoporoză la femeile aflate în postmenopauză.
