și minerale pentru corp
Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, dieteticienii recomandă întotdeauna să obțineți vitamine și minerale dintr-o dietă bine echilibrată. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, iar administrarea unui supliment de multivitamine sau minerale poate ajuta la completarea golurilor. Dacă un supliment este potrivit pentru tine depinde de sănătatea ta, dietă și medicamente. Un medic sau un dietetician înregistrat vă poate ajuta să decideți ce suplimente să luați și cât de mult.
multivitamine si minerale pentru organism
Doza zilnică recomandată (DZR) este cantitatea de vitamină sau mineral care este necesară în fiecare zi pentru a evita deficiențele și a rămâne sănătos. RDA se bazează pe sexul, vârsta și condiția fizică a unei persoane, inclusiv sarcina. Există două tipuri de suplimente – RDA și Adequate Intake (AI). AI sunt stabilite la niveluri care satisfac nevoile estimate ale oamenilor sănătoși.
Există 13 vitamine și minerale esențiale de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa normal. Cele mai multe dintre ele le puteți obține într-o dietă echilibrată, dar unii oameni trebuie să ia o multivitamine sau un singur supliment de vitamine sau minerale. De exemplu, dacă nu mănânci suficiente legume cu frunze verzi sau fructe și legume portocalii și galbene, s-ar putea să ai nevoie de o multivitamină cu un plus de vitamina A, un nutrient care promovează vederea sănătoasă, creșterea și reproducerea oaselor și țesuturilor. De asemenea, susține un sistem imunitar normal și o piele normală.
Multivitamine și minerale pentru corp
Vitamina A, cunoscută și sub numele de beta caroten, este un antioxidant care se găsește în plante și în alimentele de origine animală. Corpul tău îl transformă în vitamina A, care ajută la sănătatea ochilor și este o parte importantă a unui sistem imunitar sănătos. De asemenea, este implicat în creșterea celulelor și în menținerea unei tensiuni arteriale normale.
Magneziul este un mineral esențial care îndeplinește multe sarcini, inclusiv să vă ajute mușchii și inima să funcționeze corect, controlând zahărul din sânge și tensiunea arterială, producând proteine și ADN și transformând alimentele în energie. Puteți obține magneziu din alimente precum migdale, caju, fasole neagră și spanacul. Se găsește și în iaurt și lapte și în unele cereale fortificate pentru micul dejun.
Un oligomineral, se crede că cromul ajută la controlul zahărului din sânge și la scăderea colesterolului la unii oameni. Îl puteți obține din alimente precum broccoli, brioșe englezești și usturoi sau luând un supliment.
Dacă doriți să încercați o multivitamine sau un alt supliment alimentar, verificați eticheta și căutați marca USP Verified. Aceasta înseamnă că produsul îndeplinește standardele de rezistență, puritate și siguranță stabilite de U.S. Pharmacopeia, o organizație independentă de testare. Verificați și data de expirare. Multe suplimente își pierd potența în timp, mai ales în climatele calde și umede.
